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过午不食真的能减肥吗?

过午不食真的能减肥吗?

  更多方法记得关注微信公众号【39减肥健身学院】    对于减肥人士来说,过午不食就像一个神话,因为你不需要怎么计算每餐热量搭配,你只需要粗暴的砍掉一餐,热量摄入就减少了。   自然,也有很多人用了这个方法,阶段性的看到了体重下降,减肥“成功”(如果不考虑之后体重越来越难以下降,甚至没多久就反弹的话)。   但是!这样减肥真的好吗?今天,九姑娘就来和大家谈一谈过午不食。

  首先让我们认识一下两个概念:  合成代谢:身体把吃进去的食物合成身体组成部分(比如肌肉、等)的过程  分解代谢:身体把机体的组成分解成各种二氧化碳、水等废物的过程  我们的身体就像一个精密的机器,通过一系列复杂东西,比如激素水平、血糖水平等来控制合成和分解的平衡。

  例如:我们最近常提倡的力量练习其实是一种分解代谢,它会撕裂肌纤维。

但是同时,合成代谢又被启动,身体会努力修复和重建更强大的肌肉来应付力量负荷。   因为肌肉在静息状态耗更多热量,同时肌肉力量与健康状态休戚相关,如果减掉了20斤体重,其中10斤是肌肉,那么相信我,你亏大了!  讲了这么多,和过午不食有什么关系呢?  过午不食和轻断食(每周有两天极低热量进食)、其实都是属于人为的制造进食不足的情况。

  而同时,进食不足没有想象中的那么臭名昭著:  当我们机体在禁食或者吃东西很少、或者过量运动的时候,身体会产生一个饥饿的信号,为了保护身体不崩溃,合成代谢就会加强,对蛋白质等营养物质的利用效率也会大大提高,并且极力阻止身体分解蛋白质。   进食不足、过量锻炼都会迫使人体分解-修复和构建更强大的身体,以便应对更饥饿的状态。   已经有很多的科学实验表明,间歇性的轻断食对健康促进是有益的,它可以:    例如,有科学家用鼠做过实验,通过一天进食不足加上第二天进食过量的周期性进食,小白鼠对抗压力的能力、大脑灵敏度以及身体对抗性的保护都得到提高。 寿命也得到延长。

  但是……这个时间是要有限制的,最长不要超过24小时,而且每周不要超过一次。 并且,在进食不足之后,还要给予充足的营养补充,以便帮助身体修复和重建。    也就是说,短时间的进食不足+之后的充足营养补充可以刺激脂肪分解和肌肉合成,但是,时间稍长,副作用一定会大于好处,我们的身体没有办法长时间忍受进食不足。   让我们回到过午不食的话题  严格的过午不食,其实就是每天不吃晚餐。

假设你是从下午13点开始不吃东西,到第二天早上7点吃早餐,相当于每天有大约16-18个小时的禁食状态。   (各种21天减肥法,xx天减肥法副作用也类似)。

除了肌肉流失直接引起的基础代谢率下降;长期让身体处于饥饿及低碳水化合物的状态(比如不吃主食)都会损伤我们的甲状腺功能,从而引起代谢下降。

  附:代谢下降的主要症状:  手脚冰凉、体温降低怕冷;皮肤干燥;;容易疲劳;(看看你中枪了吗)  另外,那些试图通过不吃某一餐减肥的人,很多往往逃不过身体的欲望。

美国康大学做过研究,那些靠不吃某一餐来减肥的人,他们在购物的时候,会比其他人多购买超过31%的高热量垃圾食品…  所以结论是什么?  减肥晚餐建议清淡少食、不可不食,例如一份加适量蔬菜即可,一天的肉食需求可以放在午餐吃。

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